Вежбе за кукове и задњицу



Слични кукови су готово увијек резултат дугог и напорног рада на њиховом изгледу.

Помоћу специјално одабраних вежби можете неколико секунди исправити додатне центиметре на куковима и дати им атрактиван облик.

1. Ставите руке на кукове, подигните равну ногу и опишите га око леђа, прво лијево на десно, а затим уназад. Урадите исто са другом ногом. Поновите 6-8 пута.

2. Лежи на леђима, користећи вашу десну руку да зграбите прсте (за које морате благо савити ногу) и поравнати ногу без одвајања од ваше руке. Поновите 3 пута са сваком стопалом.

3. Стојите усправно, ставите стопала једни према другима и савијте руке преко груди. Направите кукове за кружне покрете, прво споро, а затим брже, 6 пута удесно и 6 пута лево.

4. Са положаја који лежи на леђима лако је да се растегнути руке или руке у страну. Сада повуците колена, а затим их слободно "спустите" прво на десно, а затим на лијеву страну. Поновите 8-10 пута.

5. Једна од најефикаснијих вјежби за задњицу: седите на поду, подижите кољена савијена на кољена и, балансирајући се својим рукама, крећите се на задњици: напред, уназад, око своје осе. Од првог пута, највероватније, неће радити!

Гимнастика за кукове и задњицу са траком

Да бисте извршили вежбе испод, користите еластични трак: везати обе ноге на нивоу зглобова.

Прво, користите слабу гуму, на крају све више и више чврсто. Свака вежба на почетку врши 5-8 пута, постепено доводећи број понављања на 15.

1. За карлицу, задњицу и бутине: лежећи са леве стране, ноге су затворене. Глава лежи на левој руци, савијена на лакат, десна рука лежи на поду. Полако подигните десну ногу што је више могуће и поново спустите. Онда поновите исто са друге стране.

2. За задњицу бедра: лежи на стомаку, карлица је чврсто стиснута на под. Наизменично подићи и спустити доњу ногу, савијати ноге на коленима, истезање гумене траке и превазилажење његовог отпора.

3. За задњицу: лежи на стомаку, стављајући чело на прешане руке. Полако подигните издужену ногу, рукујући карлицу с пода; нога се спусти. Поновите са другом стопом.

4. За задњу површину ногу: устајте равно, руке на струку. Права нога уназад колико је могуће, кољена се исправљају. Ова вежба је такође корисна за обуку вестибуларног апарата.

5. За предњи део бутина: устајте равно, руке на струку. Повуците равну ногу напред, останите у том положају и спустите ногу. Чарапе су се лагано развијале.

6. За бочне површине ногу: лежи на леђима, притиснути кичму на под, руке за повезивање иза главе. Ноге се покрећу вертикално нагоре, без савијања на коленима, разблажити их што је шире и поново их смањити.

7. За унутрашње бутине: лежи на левој страни, наслоните се на лакат леве руке. Лева нога је растегнута, десна нога је савијена у коленима и колчастим зглобовима и налази се испред леве стране; десном руком ухватите десни зглоб. Подигните и спустите леву ногу, пазите да се карлица не врати уназад. Понављајте исто, лежи на десној страни.

Извор: фортунита.инфо