www.infonavigator.biz 
Ако је ваша фигура преклопљена на начин да се маст углавном депонује на стомаку и грудима, а руке и ноге су и даље релативно танке, ви сте "јабука".
Прекомерна маст у грудима и стомаку може изазвати разне болести: поремећај кардиоваскуларног система, дијабетес мелитус и респираторне болести. Да бисте смањили ризик од таквих болести, потребно је да контролишете тежину, једете у праву и изводите вежбе.
Основно правило за вашу врсту цифре је смањење количине угљених хидрата који повећавају ниво инсулина у телу, што може проузроковати дијабетес и болести срца. За врсту фигуре "јабука" неопходно је користити сложене угљене хидрате: житарице, махунарке, као и воће и поврће.
Нацин: потребно је повећати количину производа који садрже влакна (махунарке, кореновско поврће, отроби). Потрошња животињске масти је смањена. Почните дан са кашом и свежим воћем.
Главни производи: пусто месо, житарице, од слатко осушеног воћа и меда, од воћа - цитруса. Производи од соје, рибе, ораси - добро штите од кардиоваскуларних болести.
Пиће: вода, биљни или воћни чај. На пример, чај за уклањање шљаке: исецкати мало комад ингвера. Стисните сок из лимуна. Сипати сок и ђумбир топлом водом, додати мало бибера по укус.
Да бисте добили облик струка, користите посебне вежбе. Људи са овом врстом фигуре требају кардио вежбе (40 мин 3 пута недељно). Да бисте добили мишићну масу у доњем и горњем дијелу тијела, идите на трчање, вожњу бициклом и пливање. Веома корисне су вежбе истезања.
Фокусирајте се на обуку абдоминалних мишића. Полазна позиција: лежи на леђима, савијене ноге, руке на леђима, лактови се рашири. Горњи део тела полако се подиже и спушта, али не лези! Поновите 15 пута.
Ваша дневна калорија: 1.500 калорија: 600 од угљених хидрата, 525 од масти, 375 из протеина.
Доручак: 1 јаје, 100 грама биљака, 2 тбсп. л. сир Моцарелла, један комад пршута. Мали комад дијететског хлеба са танким слојем маслаца.
2 доручак: 1 мала јабука, неколико ораха.
Ручак: 100 грама зеленог грашка, парадајза, 2 резина пилећег филета, 1 тврдо кувано јаје, 1 тбсп. Фета сир и све ово попуњавају 2 жлица. Италијански сос, 6 кекса.
Снацк: 1 мала крушка, комад сиромашеног сира.
Вечера: печени кромпир у "униформи", 100 грама броколија, куван за пар са 1 кашичице. маслиновог уља. 1 чаша сок од поморанџе.
Десерт: лагани јогурт са смрзнутим јагодама.
