www.infonavigator.biz 
Дужина исхране је пет недеља.
Прва и друга недеља
Сирово поврће, углавном не-шкробно. Све врсте сирева и јогурта са садржајем масти од пет посто. Једно кувано јаје. Три зелене јабуке. Кафа, чај, природно без шећера, вода - најмање 2 литра дневно, у било којој количини иу било ком тренутку дана.
Трећу, четврту и пету недељу
Свеједно, плус комад меса, живине или рибе. Неколико сирева сира и јогурта.
Главне предности и мане динамике Ким Протасова
Дијета Протасова је невероватно добра јер не ограничава количину хране која је врло добра са психолошке тачке гледишта. Да одржи такву исхрану је лакше него многи други.
Дијета Протасова доноси ред за метаболизам, приближавајући јој оптимално функционисање. Због одсуства угљених хидрата са високим гликемијским индексом, функционисање панкреаса је нормализовано, а жудња за слатком је потиснута.
Захваљујући великом броју млечних производа, тело добија довољну количину протеина, као и калцијум и лактозу. То доприноси губитку масног ткива док одржава и чак гради мишић.
Дијета прописује да једе велики број нешкробног поврћа, а то - витамини, минерали, микроелементи, влакна. Хранљив и користан! Подешава рад црева. Ако, наравно, стварно једете поврће до максимума. А потом, после свега, "одвојено узет протести и протасовци" покушали су да пију три литра кефира и једу пар килограма белог сира дневно са јадним краставчићем, али некако тако брзо и пропустио ...
Садржај масти у исхрани Протасов је ограничен, али дебела као таква није протјерана. Ово је врло тачно.
Зашто Протасов у прве недеље забрањује месо? Очигледно, због масти. Чак и у пустој месној масти је пристојан, то се може видети из било које табеле састава производа. Али у принципу можете наћи нешто потпуно потпуно подсећано, као што су дојке ћурке или пилетине, или витке рибе. Маст риба, иначе, не труди се да изгуби тежину, али то помаже, али сада о томе не говоримо. Исхрана Протасова у првим недељама многих не одговара његовој монотони.
Да би направили почетни пробој и ослободили се жудње за слаткишима, протетовој исхрани се може приступити. Ако сте, наравно, лоцирани у свом унутрашњем складишту. Могуће рјешење је почети трећу недјељу, а потом и на исту правну јабуку која додаје друго воће, биљно уље, нешто зрна и претворити ову опцију у свој властити модел хране. Или само почните са овим самим моделом.
Како изаћи из Протасовог дијета?
Дио млечних производа (не сви!) Узимамо потпуно без масти (0,5-1% садржаја масти), а у компензацији додамо биљно уље у салате. За дан - не више од 15 г биљног уља (ово су 3 кашичице). То јест, део животињских масти се замењује еквивалентном количином поврћа. За информације: у три маслине један и по грама добре масноће, у три велика бадема, такође, један и по. Сходно томе, ако једете маслине или ораси, онда смањите количину уља.
Стално размишљамо о маслинама! Не више од 30-35 грама дневно за све - око свега, укључујући и масти, у млеку, месу, рибу, салату, у парфему и јајима (4-6 г масти у жуманцима); две јабуке од три замењене су неким другим плодовима (али не и врло слатким и, наравно, не бананама, не мангама и не осушеним датумима); ујутру уместо поврћа једемо кашу (пожељно од грубог Херкулеса) по стопи од 1-2 столова. кашику сухих житарица за одговарајућу количину воде. Запремина послуживања - до 250 мл. За кашу - ниско-масни шећер, плус салата од поврћа; заменити неке од млечних производа са витким месом, пилетином и другим изворима протеина више.
Ове промене не треба увести све одједном, већ постепено. Не стављајући читаву готов књигу одједном, већ замјењујући нешто за нешто да прошири асортиман, задовољи укус, додају витамине, минерале, елементе у траговима. И све ово - са малом, ако не нултом, повећањем калорија. Ово је основа за излазак из протетове прехране.
