Вежбе за побољшање облика дојке

Шта одређује облик дојке?

Брига о грудима код куће Облик и величина млечних жлезда углавном су последица генетских фактора, другим речима - наслеђених, а кардинално мењање ових параметара може бити само хируршки. Биста се састоји од 15-20 гљивичних лобула, који имају изглед четке за грожђе и налазе се у дебљини везивног ткива; мишић у њему није. Али подржавајте његове мишиће - пекторални и раменски појас.

Комплетан развој, можемо рећи - врхунац дојке достиже до 18-20 година, а на почетку су мишићи, по правилу, прилично способни да се носе са својим задатком. Све тугње повезане са бустом почињу код жене после рођења детета. Познато је да код мајке дојке млечне жлезде значајно повећавају величину. Сходно томе, кожа је растегнута, а пратећи мишићи су довољно слаби да задрже овај "нови", тежи сандук на правом месту.

Када се период храни завршава, сама дојка се враћа на своје претходне димензије, али унутрашња структура донекле мења: еластично гландуларно ткиво делимично замењује лабаво везивно ткиво. Кожа на грудима се не смањује на раније подручје, јер стално доживљава значајно истезање, а мишићи природно слабе узраст. Све ово заједно доводи до чињенице да дојка "виси", а неколицина жена рађа стање њихове бупте.

Да бисте обновили еластичност и лепоту дојке, морате радити на мишићима и кожи. Заправо, најкориснија лекција за јачање мишића који подржавају груди су пливање и веслање (посебно на кајаку). Међутим, посебне вјежбе су такође дјелотворне; само треба запамтити да гимнастика за побољшање облика и еластичности груди из неког разлога захтева огромне напоре - вежбе треба да буду честе, редовне, интензивне, а затим, можда, за четири месеца приметићете резултат.

Комплекс вјежбања са теговима

Најефикаснији за вјежбе буста са теговима. Најбоље је узети два кравата тежине 2 кг. У првој недељи разреда, изводите сваку вјежбу комплекса испод 10-15 пута, а затим постепено повећајте број понављања. Није потребно повећати тежину тегова.

Вежбе груди 1. Стојећи на коленима, поставите десну ногу, савијте колено под правим углом. Нагните тело напред, леђа је равна. Руке (у свакој руци на бури) су савијене пре дојке. Подигните руке на стране и поново их доведите испред груди. Затим урадите исто с подножјем лијеве ноге и десног колена (слика 1).

Вежбе груди 2. Направите шири корак напред (пола-напад) са десном стопом, десном руком, почните на куку десне ноге, благо савијеног у колену. Другу руку са бучицом за подизање напред и до нивоа рамена, док узима дах. Приликом излагања, рукујте што је више могуће. Урадите исто са десном руком (Слика 2).

3. Устаните, растојање ногу са ширим раменима и рукама испруженим гумама. Склонити руке, донијети бучице у груди, покушавајући да не спусти лактове, а затим поново повуче руке напред.

4. Стојите на коленима, поставите десну ногу, савијте колено под правим углом. Рука лежи на бутину. Друга рука има бучицу. Лакат ове руке треба повући назад колико је то могуће и полако водите гуме до рамена, а затим поново.

5. Стојте равно, благо савијте колена за бољу подршку. Руке са тиковима подижу се тако да су максимално савијени лактови близу ушију. Повуците обе руке и поново их "опустите", без промене положаја лактова.

6. Лезите на леђима, лагано савијте ноге на коленима, руке са гумама савијте се на лактовима под правим углом, тако да су подлактице окомито на под. Полако поравнајте руке, вуци бучке у плафон (издах). Повратак на ФЕ (инхалација, слика 3).

Вежбе груди 7. Лежите се на леђима, лагано савијте колена и истегните руке и туне. Што је могуће полако, раздвојите их и спустите на под. Повратак на ИП.

8. Устаните, ставите ноге шире од рамена и истегните руке напред с теговима. У супротном, савијте једну или другу руку на лакат, доводећи подлактицу на раме.

Седам вежби без тикова

1. Седи на столицу; леђа је исправљена, глава се поносно подиже, руке савијене на лактовима подигнуте су до висине рамена. Полако повуците руке, дајући ваше лопатице заједно и напрезање ваших прсних мишића. Поновите 6-10 пута.

2. Са руком испруженим по висини рамена, изводите кружне кретње - први мали кругови, затим све више и више, прво напред, затим уназад. Уверите се да је окретање довољно велико за ротирање.

Вежбе груди 3. Прекривајте четке заједно прије дојке, прстите сами себи (слика 4). Покушајте подићи руке сложеним рукама што је више могуће, а затим полако спустити руке и притиснути тијело.

4. Сједите на столицу или столицу, исправите леђа и слободно спустите руке. Полако подигните руке кроз стране горе, тако да спојите дланове преко главе. Одмах пет пута притиснути једну длану на другу, а онда вратити руке на претходну позицију. Након кратке паузе поновите вежбу З времена.

Вежбе груди 5. На испруженим длановима полако подићи ("стисни") две књиге (слика 5). Поновите 10 пута. Обратите пажњу на лактове који су остали у исправном положају.

6. Пусх-уп: руке на две столице или отоманске и полако, руке за савијање, спустите тело (Слика 6). Стабло и ноге су стално равне, а леђа се не савија. Повратак на ИП. Поновите 10 пута.

Вежбе груди 7. Сједите у удобној столици, држите руке на наслонима за руке. Ослањајући се на руке и истезање ногу напред, подигните пртљажник (слика 6). (Торсо и ноге равне.) Полако потопите у фотељу. Поновите 5 пута.