Вежбе за равним стомаком



Код многих жена, стомак је критична зона. Проблеми су овде из истих разлога као и проблеми са бизнисом. Природа је дизајнирана тако да се кожа у овим подручјима лако развлачи. Међутим, желудац је лакше донети у "идеалну државу" - то јест, да направи еластичност - од поплаве. Подкутани слој масти на стомаку чврсто се директно придружи мишићима, не постоји слој гландуларног ткива, са чиме не можемо ништа учинити. Дакле, тренирањем абдоминалних мишића, тиме утичете на сва своја ткива.

Следећи комплекс вежби за абдомин се препоручује да се изводи најмање три пута недељно. Веома је важно пратити дисање: са напрезањем мишића желуца, издиха, док се опушта - удахне. Младим женама које још нису родиле савјетују се да посвете посебну пажњу јачању абдоминалних мишића; онда имају стварну шансу да након рођења стомак не виси и на њој неће бити такозваних стрија!

Вежбе за абдоминалне мишиће

1. Лезите на леђима, савијте колена под правим углом, главну подршку - на петама. Руке проширите главу, можете их ставити испод главе. Полако подигните горњи део пртљажника (главе и рамена) до угла од приближно 30 °. Поновите 10-12 пута.

2. Лезите на леђима, савијте ноге под правим углом на коленима и зглобовима. Руке да се одморите на коленима и напор да их притиснете, као да покушавате да доведете кукове у стомак. Број до пет и опусти се. Поновите 5-10 пута.

1. Устани, постављајући благо савијен ноге на ширину рамена, руке на куковима. Повуците карлицу напред, напрезавајући задњицу. Вратите се у ИП, опустите мишиће. Покрети би требали бити ритмички, униформни. Поновите 20-30 пута.

4. За бочне мишиће требуха. Лезите на леђима главом у рукама и савијте ноге у крило, баците лијеву ногу преко десне ноге. Подигните тело благо и окрените га десно. Повратак на ИП (Слика 2). Поновите 5-10 пута у сваком смеру (промена положаја стопала).

5. За централне и латералне мишиће требуха. Лежи на леђима, десна нога се подигла и држала под углом од око 60 степени до пода, левог савијања у зглобу колена и кука. Десна рука је проширена напред паралелно са десном ногом, лева рука је напред и нагоре, такође под углом од око 60 °. После тога поравнајте лијеву ногу и савијте десну ногу и сходно томе промените положај руку (Слика 3). Поновите 5-10 пута

6. Лежите на леђима, подигните ноге правоугаоне до пода и попните их. Руке се простиру дуж тела. Ослањајући се на руке, мало подићи и поново спустити карлицу (Слика 4). Поновите 3-5 пута за почетак - вежба је прилично тешка.

Вежбе за абдоменом и струком

1. Ставите руке на куке, окрените кукове прво у смеру супротном од казаљке на сату, а затим у супротном смеру (као да извртате хула-хооп). Раме су непомичне. Поновите 10-20 пута.

2. Сједните, наслоните се на руке иза леђа. Подигните издужене ноге око 30 цм од пода, лагано наслоните се назад. Направите неколико покрета ногу нагоре и надоле, као када се пливате пузањем. Поновите 10-20 пута.

3. Лезите на леђима, опустите мишиће, руке леже на поду иза главе. Сједните и, настављајући овај покрет, полако се савијте до пода све док прсти не додирују прсте. Ноге треба увек бити равне. Полако се вратите на ИП. Поновите 8-10 пута.

Извор: фортунита.инфо